كيف نتغلب عن الأرق؟

عدد الرسائل : 79 تاريخ التسجيل : 23/03/2008

كيف نعالج الأرق ...؟
يعاني ملايين الناس من إضطراب النوم، حيث يصاب واحد من كل أربعة أشخاص بالأرق أحيانًا، حيث أن هناك حوالي 75 حالة من إضطرابات النوم بدءًا من الشخير، تعب الساقين، والتشنج الليلي والتحدث أثناء النوم، والحركة أثناء النوم، والتوتر.

ويشار إلى أن 31 في المئة من الناس بما فيهم الأطفال وصغار السن، من أحد هذه الاضطرابات في وقت من الأوقات، والتي يمكنها أن تؤثر على الحياة اليومية للشخص.

ويمكن علاج الأرق من خلال عدة عوامل منها:
• تجنب تناول المشروبات الكحولية والتي تحتوي على مادة الكافيين.
• تناول وجبة خفيفة ليلاً تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين مثل الحبوب واللبن تعد وجبة جيدة تساعد على النوم.
• تجنب التدخين حيث أن المدخنين ينامون قليلاً ويستيقظون بعد أربع ساعات فقط من النوم بسب انسحاب النيكوتين من الدم وقلته.
• يساعد الحمام الدافئ في المساء على النوم بشكل جيد لأن له تأثير مهدئ، كما يمكن أنه يقلل الأرق بنسبة 20 في المئة.
• التعرض لضوء ساطع يمكن أن يستخدم كوسيلة لتقديم أو تأخير النوم بوساطة التأثير على الساعة البيولوجية في الجسم. حيث أن الضوء شديد الكثافة مطلوب للجسم لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل، وإن كان ممكنًا فيمكن الاستيقاظ على ضوء الشمس أو استخدام أضواء شديدة في الصباح. حيث أن ضوء الشمس يساعد الساعة الداخلية للجسم في أن تضبط نفسها ويقترح خبراء النوم التعرض لضوء الشمس في الصباح لمدة ساعة بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الاستغراق في النوم.
• تساعد ممارسة التمرينات الرياضية يوميًا على النوم، ولكن يجب تجنب ممارسة التدريبات الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات، بل يجب ممارسة التمرينات الرياضية قبل النوم بحوالى خمس ساعات.
• إن الاسترخاء والتأمل وممارسة اليوجا، والتخيل المنظم من الممكن أن يساعد في التغلب على حالة انعدام النوم بتقليل مشاعر القلق بشأن عدم النوم.
• عنصر الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية ويكون في أعلى معدلاته أثناء الليل, ويؤدي دورًا مهمًا في تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم. ومن خلال تجربة استخدم فيها الميلاتونين في علاج الأرق عند الأطفال حيث وجد أن الوقت الذي يبدأ فيه إفراز الميلاتونين بكثرة يتزامن مع إيقاعات الساعة البيولوجية في الجسم.
• هناك نوع من الأعشاب يسمى فاليريان يساعد في التغلب على الأرق حيث يعمل كمهدئ, وكذلك بعض الأعشاب الأخرى مثل الخس وزهرة الحب والجامايكا وبلسم الليمون، وزهور الخزامى، البابونج الألماني، ونبتة السقوتلاريه.
• وهناك وسائل يمكن أن تستخدم أثناء النوم لتقليل الأرق مثل الأقنعة التي تضغط الهواء إلى داخل الرئتين للتنفس بسهولة ومنع توقف التنفس بطريقة صحيحة.

عدد الرسائل : 105 تاريخ التسجيل : 22/03/2008

مشكور اخى